Nyeri haid atau pra menstruasi adalah gejala yang muncul saat keluarnya darah kotor 2-4 hari sebelum haid, bahkan ada yang seminggu sebelum haid.
Nyeri haid disebabkan adanya rangsangan ke otak dari sel telur pada ovum sehingga terjadi emosional.
Untuk mengatasi nyeri haid, makanan-makanan yang mengandung vitamin B tinggi sangat diperlukan. Karena vitamin B kompleks memiliki fungsi dalam pengontrolan rasa nyeri yang ada hubungannya dengan sistem saraf.
Selain vitamin B, zat besi juga diperlukan tubuh karena kondisi tubuh saat haid datang lebih cenderung melepaskan darah merah cukup banyak.
![Kenali Makanan Pereda Nyeri Haid [ www.BlogApaAja.com ]](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju-DQwykn7kZKI7elhPYUdwctVn1L1Z5Oejt61oVnI2pYZYeU5xYVfW6FaC3I-MAKd6dLeb4Xy-VcAJk-NSfjstsZH7SLgWFcRtlcffThjKBWGVsa5DY_hy346rOs1UDPitTehFtxxQWIk/s200/Haid.jpg "Kenali Makanan Pereda Nyeri Haid [ www.BlogApaAja.com ]")
Berikut makanan-makanan pereda rasa nyeri haid:
Kacang-kacangan.
Makanan ini banyak mengandung vitamin B yang sangat diperlukan tubuh saat Anda mengalami nyeri Haid. Tak hanya kandungan vitamin B saja yang bisa didapatkan dari makanan jenis kacang-kacangan.
Namun juga asam lemak esensial seperti Omega 3, omega 6, mineral dan magnesium.
Pilihan bisa dijatuhkan pada kacang hijau ataupun kedelai yang banyakaya zat besi di dalamnya. Untuk mengkonsumsinya bisa disesuaikan dengan selera masing-masing.
Makanan ini bisa dikonsumsi dengan kadar lebih banyak dibanding biasanya mulai dari seminggu sebelum haid.
Buah-Buahan.
Masih pada seputar makanan yang mengandung vitamin B.
Salah satunya adalah buah-buahan. Hampir semua jenis buah-buahan mengandung jenis vitamin yang satu ini.
Beberapa contoh yang bisa dikonsumsi adalah buah pisang dan semangka.
Anda bisa menggantikan camilan sehari-hari dengan buah pisang dan semangka ini.
Susu.
Makanan selanjutnya yang termasuk makanan pereda nyeri haid adalah susu.
Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengkonsumsi 1.200 mg kalsium per hari, nyeri haidnya berkurang hingga 30 persen dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi 500 mg kalsium.
Kondisi tubuh wanita saat sedang haid lebih cenderung lemah dan membutuhkan banyak energi. Dari susulah Anda bisa mendaptakan energi lebih.
Ikan dan Daging.
Mengingat tak hanya vitamin B saja yang dibutuhkan tubuh saat haid tiba, zat besi pun juga dibutuhkan. Mengkonsumsi ikan daging menjadi solusinya karena banyak mengandung zat besi dan protein hewani.
Dengan memperbanyak mengkonsumsi ikan dan daging, kekurangan darah merah saat haid tiba pun bisa Anda atasi.
Beras Merah.
Sebelun dan saat haid datang, muncul keinginan yang besar untuk mengkonsumsi gula dan karbohidrat sederhana. Tak jarang, wanita akan mempunyai nafsu makin yang tinggi menjelang haid datang.
Alternatif pilihan jatuh pada beras merah.
Tak hanya sebagai karbohidart, melainkan beras merah juga mengandung serat yang mudah dicerna serta merupakan magnesium yang sangat dibutuhkan tubuh.
Nyeri haid disebabkan adanya rangsangan ke otak dari sel telur pada ovum sehingga terjadi emosional.
Untuk mengatasi nyeri haid, makanan-makanan yang mengandung vitamin B tinggi sangat diperlukan. Karena vitamin B kompleks memiliki fungsi dalam pengontrolan rasa nyeri yang ada hubungannya dengan sistem saraf.
Selain vitamin B, zat besi juga diperlukan tubuh karena kondisi tubuh saat haid datang lebih cenderung melepaskan darah merah cukup banyak.
Berikut makanan-makanan pereda rasa nyeri haid:
Kacang-kacangan.
Makanan ini banyak mengandung vitamin B yang sangat diperlukan tubuh saat Anda mengalami nyeri Haid. Tak hanya kandungan vitamin B saja yang bisa didapatkan dari makanan jenis kacang-kacangan.
Namun juga asam lemak esensial seperti Omega 3, omega 6, mineral dan magnesium.
Pilihan bisa dijatuhkan pada kacang hijau ataupun kedelai yang banyakaya zat besi di dalamnya. Untuk mengkonsumsinya bisa disesuaikan dengan selera masing-masing.
Makanan ini bisa dikonsumsi dengan kadar lebih banyak dibanding biasanya mulai dari seminggu sebelum haid.
Buah-Buahan.
Masih pada seputar makanan yang mengandung vitamin B.
Salah satunya adalah buah-buahan. Hampir semua jenis buah-buahan mengandung jenis vitamin yang satu ini.
Beberapa contoh yang bisa dikonsumsi adalah buah pisang dan semangka.
Anda bisa menggantikan camilan sehari-hari dengan buah pisang dan semangka ini.
Susu.
Makanan selanjutnya yang termasuk makanan pereda nyeri haid adalah susu.
Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengkonsumsi 1.200 mg kalsium per hari, nyeri haidnya berkurang hingga 30 persen dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi 500 mg kalsium.
Kondisi tubuh wanita saat sedang haid lebih cenderung lemah dan membutuhkan banyak energi. Dari susulah Anda bisa mendaptakan energi lebih.
Ikan dan Daging.
Mengingat tak hanya vitamin B saja yang dibutuhkan tubuh saat haid tiba, zat besi pun juga dibutuhkan. Mengkonsumsi ikan daging menjadi solusinya karena banyak mengandung zat besi dan protein hewani.
Dengan memperbanyak mengkonsumsi ikan dan daging, kekurangan darah merah saat haid tiba pun bisa Anda atasi.
Beras Merah.
Sebelun dan saat haid datang, muncul keinginan yang besar untuk mengkonsumsi gula dan karbohidrat sederhana. Tak jarang, wanita akan mempunyai nafsu makin yang tinggi menjelang haid datang.
Alternatif pilihan jatuh pada beras merah.
Tak hanya sebagai karbohidart, melainkan beras merah juga mengandung serat yang mudah dicerna serta merupakan magnesium yang sangat dibutuhkan tubuh.